¿Cuántas calorías necesito quemar para perder 1 Kilo?

AFP Habitat
PARA TI, LA MAYOR
RENTABILIDAD
Y MENOR COMISIÓN SOBRE EL SUELDO

Vayamos a las cifras que no fallan: un kilo de tejido adiposo contiene 800 gramos de grasa y 200 gramos de agua, y como cada gramo de grasa produce 9 calorías, un kilo de tejido adiposo producirá 9 x 800 = 7200 calorías.

Es decir, que para perder un kilo de tejido adiposo, se tiene que comer 7200 calorías menos de los que se gaste.

Por eso si una persona consume 500 calorías menos de las que gasta al día, en 10 días habrá dejado de consumir 5000 calorías y en 15 días, 7500 calorías. Por lo tanto, consumiendo 500 calorías menos diariamente de las que gasta, cada 13-14 días estaría perdiendo un kilo de tejido adiposo.

¿Cómo gastar estas calorías?

  • Andando una hora al día a paso ligero con lo que gastaríamos una media de unas 250 calorías.
  • Consumiendo unas 250 calorías menos al día.

De esta manera se conseguirá tener un balance negativo de 500 calorías al día y en 2 semanas se conseguirá perder un kilo, por lo tanto, en un año se podría perder hasta 26 kilos de tejido adiposo.

Te puede interesar: Baja de peso con estos alimentos saludables

¿Todas las personas responden de igual forma al consumir las mismas cantidades de calorías?

No.  Una persona puede mantener su peso, otra engordar mucho y una tercera perderlo consumiendo las mismas calorías. Lo que se debe tener en claro es que si una persona mantiene su peso constante significa que sus ingresos son iguales a sus gastos.

Si aumenta de peso es porque está comiendo más de lo que gasta, es decir, ahorra calorías y por el contrario, si adelgaza es porque come menos de lo que gasta.

dietas

¿Cuántos kilos de peso se recomienda perder al mes para la persona obesa?

Los obesos tienen que perder es grasa, tejido adiposo, a un ritmo de 2-3 kilos de peso al mes. Lo que no se debería perder es masa muscular ni tampoco es aconsejable perder más de 4 kilos de peso al mes, ya que se estaría activando muchos de los mecanismos que tiene nuestro organismo para evitar esta pérdida.

¿Cómo calcular cuántas calorías quema exactamente una persona?

Para calcular exactamente cuántas calorías quema una persona se utilizan los estudios de calorimetría, que permiten conocer las calorías que necesita una persona tanto en reposo como cuando hace ejercicio.

En el caso de los hombres se realizarían estos cálculos:

  • Actividad ligera: (11,6 x peso en kilogramos + 879) x 1,55
  • Actividad moderada: (11,6 x peso en kilogramos + 879) x 1,78
  • Actividad intensa: (11,6 x peso en kilogramos + 879) x 2,1

En el caso de las mujeres:

  • Actividad ligera: (8,7 x Kg. +829) x 1,56
  • Actividad moderada: (8,7 x Kg. +829) x 1,64
  • Actividad intensa: (8,7 x Kg. +829) x 1,82

¿Cómo se clasifican las distintas actividades físicas?

  • Actividad ligera: oficinistas, abogados, médicos, contables, maestros, empleados de comercio, desempleados, labores domesticas con aparatos mecánicos.
  • Actividad moderada: Estudiantes, industria ligera, pescadores, trabajadores agrícolas, obreros de la construcción, dependientes de almacenes, labores domésticas sin aparatos mecánicos…
  • Actividad intensa: Algunos trabajadores agrícolas, mineros, trabajadores de acerías, etc.

Vía:salud-1.com
Foto: menshealth.es

Lee también: CURSOS DE DESARROLLO PERSONAL

Articulos Relacionados

Sobre Pedro O 32243 Artículos
Editor en Pymex desde 2014