¿Cómo bajar 10 kilos de forma rápida y segura?

Una de las claves esenciales para adelgazar 10kg es tomar la decisión de querer hacerlo, y comenzar por cambiar uno o varios hábitos en tu día a día.

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No se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos. Se trata de comer de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Por ello aquí te daremos unos tips importantes para ti que quieres adelgazar 10kg.

1.- ¿Qué comer para adelgazar 10kg?

Puedes comenzar por agregar a tu menú: Lácteos, verduras, frutas, cereales, legumbres y tubérculos.

Por otra parte agrega los proteicos necesarios con el consumo adecuado, como por ejemplo los huevos 3 o 4 veces a la semana, carnes preferiblemente blancas, y pescados.

Lo más recomendable es usar aceite de oliva, una que otra vez agregar un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.

2.- Las cocciones adecuadas

Las cocciones más recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa. 

  • Utiliza la plancha y el horno.
  • Puedes cocer al vapor o hervir.
  • El truco es cocer a fuego lento, remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega.

3.-  Alguna recetas para tu menú

  • Puré de espárragos blancos
  • Sopa fría de pepinos
  • Hortalizas salteadas con arroz y carne picada

4.- Otros hábitos saludables

Unos de los hábitos primordiales que tienes que comenzar es tener una rutina de ejercicio, esto te ayudará a lograr tus objetivos.

Es importante que encuentres un ejercicio que te guste, si no acabarás buscando excusas para no hacerlo.

Y si no puedes hacer ejercicio deforma planificada, no olvides que la actividad diaria también cuenta, ¡muévete! camina más y sube escaleras, pasito a pasito puedes lograr tus objetivos.

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