Debido a todas nuestras responsabilidades, es muy fácil sufrir de estrés a diario y muchas veces por la falta de tiempo optamos por comer algo rápido y poco saludable.
Este acto, a la larga sólo afectará de manera negativa nuestra salud. A continuación te mostramos siete alimentos que ayudarán a reducir tu estrés y mejorar tu salud.
1. Pavo
No en vano los “jueves de pavita” están de moda. El pavo contiene triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de serotonina, que ayuda a aliviar el estrés. Puedes agregar a tu tortilla matutina un poco de pavo o consumirlo en el almuerzo.
2. Espinaca
Esta sabrosa verdura es una gran fuente de magnesio, un mineral que ayuda a promover una sensación de calma. La espinaca, que es una gran fuente de fibra, también ayuda a aumentar los niveles de energía. Opta por espinaca en vez de lechuga a la hora del almuerzo.
3. Salmón anti estrés
Este pez está lleno de ácidos grasos esenciales como el Omega 3, que ayudan a aumentar la producción de serotonina. El DHA (ácido docosahexaenoico) en grasas como el Omega 3 ayuda a nutrir el cerebro. Además, el Omega 3 en el salmón puede reducir la inflamación y promover el flujo de sangre, la cual está en peligro con el estrés crónico.
4. Frutos secos y semillas
Los frutos y semillas son una fuente rica de Omega 3 y ácidos grasos esenciales como el Omega 6, que ayudan a reducir el estrés. Las nueces son una de las mejores fuentes de Omega 3. Anacardos y semillas de girasol también contienen triptófano, que aumenta la producción de serotonina y consumirlos pueden mejorar un día estresante.
5. Avena
Los hidratos de carbono complejos en la avena ayudan a impulsar la producción de serotonina. La avena tiene una gran cantidad de magnesio calmante, así como el potasio, que se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial. Come avena en el desayuno con algunas nueces y castañas, así como un poco de canela para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, y te ayudará a empezar el día con más tranquilidad.
6. Cítricos
Consumir frutas cítricas como las naranjas, toronjas y otras son una buena manera de obtener la vitamina C. Los estudios muestran reduce los niveles de estrés. Además, la vitamina C es un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico.
7. Camote y zanahoria
Los tubérculos son una buena fuente de fibra que pueden ayudar a impulsar la producción de serotonina. Además, debido a que son sutilmente dulces, pueden compensar los antojos de azúcar. El camote y la zanahoria también son una gran fuente de vitaminas y minerales que son buenos para la presión arterial y el corazón.
¿Ya los incluiste en tu dieta?
Vía: Inc.com